Upravljanje stresom

Opis:
Vjerojatno vam se čini da se ništa ne može učiniti kako bi se svakodnevni (poslovni) stres smanjio. Računi će i dalje dolaziti, poslovne i obiteljske obveze neće nestati. No, uspješno upravljanje stresom zapravo znači preuzeti odgovornost za ulogu koju mi sami imamo u kreiranju i održavanju stresnog stanja, tj. razumjeti i preuzeti kontrolu nad svojim mislima, emocijama, dnevnim rasporedom aktivnosti i načinom na koji pristupamo problemima. Prvi korak je identificirati prave uzroke, što nije tako jednostavno kako se čini te nakon toga usvojiti tehnike koje će smanjiti stres koji gomilamo u svojem tijelu.

Ciljevi:
Cilj ove radionice je polaznicima omogućiti da usvoje znanja i vještine adekvatnog nošenja sa svakodnevnim stresom – tzv. urbanim tihim ubojicom. Cilj treninga je da polaznici shvate i počnu usvajati način razmišljanja u kojem oni nisu objekt stresa, već subjekt, tj. da shvate da je doživljaj stresa (i sve komponente doživljaja – intenzitet, učinak) stvar osobne percepcije koja je pod njihovom kontrolom i pod utjecajem je mentalnog seta koji smo usvojili, a koji čini osnovu načina razmišljanja pojedinca. Kao rezultat treninga polaznici će naučiti konkretne tehnike prevencije stresa, ali i kako ukloniti akumulirani stres te shvatiti kako (zašto) naučene tehnike djeluju i koje efekte postižu na psihofiziološkoj osnovi. Osim toga, cilj je da polaznici na licu mjesta otpuste stres i da ih se motivira da kontinuirano primjenjuju naučene tehnike.

Metode rada:
Tijekom ove edukacije polaznici će usvojiti znanja i tehnike prepoznavanja i otpuštanja stresa te kroz praktične vježbe načine ophođenja sa stresnim situacijama.

Kome je namijenjena:
Vlasnicima i menadžmentu poduzeća, financijskim analitičarima u tvrtkama i financijskim institucijama te specijalistima u kontrolingu, reviziji, financijama i računovodstvu.

SADRŽAJ I RASPORED

Što je stres? Što zapravo uzokuje stres?

• Činjenice o stresu - istine i zablude o stresu
• Kako ispravno definirati stres?
• Koji su uzroci stresa?
• Mehanizam stresne reakcije. I zašto nas nervira promet ili sporo računalo?
• Može li stres biti pozitivan? Kada stres postaje negativan za funkcioniranje?

PRAKTIČNE VJEŽBE: Prepoznavanje vlastitih zabluda o stresu, vježba ”trebanja” i ”moranja”

Prepoznavanje simptoma stresa

• Promjene u ponašanju, načinu razmišljanja i koncentraciji, emotivne i tjelesne promjene
• Posljedice dugotrajnog negativnog stresa

PRAKTIČNA VJEŽBA: Samoprocjena razine stresa kod polaznika (kako prepoznati vlastite prve simptome; rješavanje upitnika)

Prevencija stresa - povećanje učinka

• Kako negativan stres smanjuje učinak?
• Stres je ”zarazan”
• Kako preventirati negativan stres?

PRAKTIČNA VJEŽBA: Stres je ”zarazan”

Tehnike upravljanja stresom

• Povezanost uma, emocija i tijela – zašto tehnike djeluju?
• Progresivna mišićna relaksacija
• Tehnike disanja
• Tehnike imaginacije
• Tjelovježba i ishrana, upravljanje vremenom i obvezama
• Pozitivno razmišljanje i preuokviravanje, veselje u malim stvarima

PRAKTIČNE VJEŽBE: Progresivna mišićna relaksacija, vježba disanja, vježba imaginacije